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糖質制限ダイエットに成功する方法

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 「炭水化物は一切抜き」、「朝は果物たっぷりのスムージーのみ」。こんな間違った糖質制限をしていませんか? これではやせないどころか体調を崩す原因に! with8月号では、本当にきれいにやせて、美肌にもなる、正しい糖質制限ダイエットの最新メソッドを紹介しています! 今回は、糖質制限でありがちな誤解について紹介します。

カロリーは気にしない。糖質を抑えればやせる!

 「これまでのダイエットでは、カロリーを減らすことが最重要とされていました。ところがここ数年で、世界の栄養学では考え方が激変。注目すべきはカロリーではなく、糖質の摂りすぎだと実証されたのです」

そう語るのは、北里大学北里研究所病院の山田悟先生(以下、山)。

 「現代人は糖質を摂りすぎる傾向があり、血糖値が上がることが脂肪の増加にもつながります。また、最近若い女性にも多いのが、普段は平常値なのに食後だけ血糖値が急上昇する『隠れ高血糖』。肥満だけでなく将来の糖尿病の原因にもなるので注意が必要です。一方で、カロリーは気にしなくてOK。むしろ、肉や魚などのたんぱく質や、良質の脂肪分は不足しないようにしっかりと摂ってください」(山)

では、糖質をゼロにするのがベストかというと……?

 「糖質は体のエネルギー源。極端に制限すると活力がなくなり、体調を崩す原因にも。またストレスでリバウンドもしやすくなってしまいます。糖質ゼロではなく、今までの半分に抑えるぐらいの、『ゆるやかな糖質制限』がオススメです」(山)

×ウソ
糖質だけでなく、カロリーも大事

○ホント
カロリーは無視していい
満腹になる程度のカロリー摂取量ならまったく問題なし。糖質こそ気にしよう。

×ウソ
炭水化物=糖質でしょ?

○ホント
炭水化物=食物繊維+糖質
食物繊維と糖質を合わせたものが炭水化物。そのため炭水化物を制限しすぎると食物繊維が不足しがちに。

×ウソ
糖分を摂らないと、頭が働かない

○ホント
血糖値の乱高下で眠くなる
口から糖分を摂らなくても、脳が必要とするブドウ糖は、肝臓で十分量以上が生成されています。逆に食後に血糖値が急上昇すると、覚醒物質オレキシンの分泌が減ることで、眠くなります。

×ウソ
米などの主食や、砂糖を避ければOKでしょ?

○ホント
いもや果糖ぶどう糖液糖なども注意
いもなど根菜類に含まれるでんぷん、添加物の「果糖ぶどう糖液糖」なども血糖値を上げる糖質です。

×ウソ
フルーツたっぷりのスムージーならヘルシー!

○ホント
果物には糖質がたっぷり。注意して!
ビタミン豊富な果物だけど、糖質も多いので注意が必要。特に朝の空腹時に飲み物として摂ると、血糖値を急上昇させる原因になります。

×ウソ
コンビニ食は糖質まみれのものばかり

○ホント
ふすまパンや、糖質ゼロ麺なども
こんにゃくでできた糖質ゼロ麺や「ブランパン」など、コンビニにも糖質の少ない商品が急増中

×ウソ
糖質を完全にカットするのがベスト

○ホント
糖質ゼロにするとリバウンドや健康被害の可能性も
糖質ゼロは体調を崩すもと。毎食糖質が20~40gくらいになるように、少しずつ摂りましょう。

PROFILE
山田悟先生
北里大学北里研究所病院 糖尿病センター長。ゆるやかな糖質制限食=「ロカボ」普及のために一般社団法人「食・楽・健康協会」を立ち上げる。著書多数。最新刊『カロリー制限の大罪』(幻冬社)が発売中。

(講談社 JOSEISHI.NET)

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レギンスパンツ価格続落の今がチャンスです

こんにちは☆ご覧下さりありがとうございます^^
楽天スーパーセールの購入品です^^
まず楽天SSまで販売期間外になっていたこちら

シンプルなボーダーT。
黒だと思ってショップを覗いたらネイビー。という事が多かったのですが、こちらはしっかり黒✧

楽天SSで\992でした♡

以前から欲しいと言っていたこちらは

悩んでいるうちにお値下げになってラッキー( ¤̴̶̷̤́ ‧̫̮ ¤̴̶̷̤̀ ) ✧
ママ的にはグレーでしたが、娘がピンクと紫が良いと言ったので(笑) 上のをピンク、下のを紫にしました^^
petit mainのボーダーTはブルーを♪

BeeさんのロンTは幼稚園用にグレー×リボンとピンク×肩フリルに

ドノバンさんではホワイトデニム♪

一緒に私のマリンキャップも

OVOVOさんのデニムは最安値だったので追加♡

今回注意書きが見当たらなかったので半額クーポンが使えるのかな?と思いましたが、やはり使えず(ノ∀`)出遅れただけかな??
ちょっと残念でしたが、いつもよりお安いので結局購入しました^^
ブルーを愛用中。今回はブラックです(*ˊ˘ˋ*)
太股までピッタリ細身のパンツが欲しくて見つけたこちらお気に入りのfutaパンはもう入荷がないようで(٭°̧̧̧ω°̧̧̧٭)

万が一ピッタリしなくてもポケットが付いているので幼稚園用に出来そう(*ˊ˘ˋ*)レビューもなかなか良かったのでホワイトとブラックをポチ♪
悩んでいたラベンダーのスカートは人気の神戸レタスさんの物に

欲を言えばもう少し地厚で丈の長いものが欲しかったのですが、なかなか見つからず(><)お値段に背中を押され購入しちゃいました(〃ノωノ)
即納分はすぐに完売したようですが、予約は再開していますよ♪
他にも気になる物がたーくさんヾ(。>﹏<。)ノ゙

   

肝心のテロンチは結局絞れておらず、まだ悩み中(><)
ラストスパートまではママ服ももう少し見てみたいと思います(*ˊ˘ˋ*)
  &nbsp
;     *         *         *
もう3月だというのに母娘揃ってインフルにかかりました( ̄▽ ̄)
娘も私も初インフル。
予防接種のおかげ(?)か2人とも1日ですっかり回復しましたが、まだ登園は出来ないので昨日は一日2人でゴロゴロしていました(*¨*)
結局今月も休んでしまい、入園以来12ヵ月連続病院通い。
お家大好きな娘もさすがにストレスがたまってきていますが、もうすぐ春休み☆  楽しい事が沢山まっているので、あともう少し2人で頑張ろうと思います(*˘˘*)♡
今年はまだ警報の出ている所も多いようですので、皆様もお気をつけて(><)
ではまた(*ˊ˘ˋ*).。.:*♡
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